[...] stojąc z supinacją 3s*6p 10/12/12/12kg 5. Uginanie sztangielkami leżąc na skosie 3s*8p 8/10/10/10kg 6. Pompki na poręczach 3s*6p bez obciążenia dodatkowego 7. Wyciskanie francuskie sztangi skos 3s*8p 20/25/30/30/30kg Po treningu jeszcze 20min lekkich aerobów na rowerze w tętnie 120-130. Micha: http://i.imgur.com/8kKvlla.png Pierwszy posiłek w [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]
Najpierw ocenie dobór ćwiczeń na konkretne partie, a potem zastanowimy się nad ich rozkładem w ciągu tygodnia. Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12 Daj po 4 serie na biceps. Triceps : Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 pompki na krzesłach 4x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - głową w górę 12-10-8 Zacznij od wyciskania sztangi na prostej, potem daj albo góre/albo dolny skos. Triceps - Wyciskanie sztangielki siedząc 10-8-6 - Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 10-6-8 - Pompki na poręczach 10-8-6 ok Wtorek Plecy, Biceps Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 15-11-8 - Podciąganie na drążku szeroko lub [...]
[...] 2 serie dipsow) plecy podciaganie na drazku nadchwytem 2 serie martwy ciag 2 serie wioslowanie sztanga nadchwytem 1 seria razem 5 serii biceps ugianie ze sztangielkami - mlotkek 2 serie razem 2 serie triceps wyciskanie francuskie w siadzie 2 serie razem 2 serie klata pompki na poreczach 2 serie Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-06-25 19:41:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + brzuch Plecy Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangielką 4x8 Martwy ciąg 4x8 (małe obciążenia na początek) Triceps Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x8 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20 [...]
[...] na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresja 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie z obciążeniem po 10-12 powt. Przedramię Na przemian: seria uginania podchwytem, seria [...]
Nie jestem specjalista ale zgadzam sie ze lipa. 1.Wyrzuć wyciskanie wąskim chwytem. 2.Zrób progresje na niektóre ćwiczenia. 3.Za dużo ćwiczeń na bica i trica. 4.Zrób przedramie razem z bicem, a trica zrób z klatą. 5.Zrób jakies ćwiczenie na tylnie bary. 6.Po co robisz podciąganie sztangi w opadzie i podciąganie sztangie. w opadzie, rób to albo to [...]
[...] w siadzie; 3 serie 2x12,5kg: 12 10 8 powt. - BIC: ugnianie młotkowe sztangielek stojąc; 1 seria 2x12,5kg: 20 powt.; 2 serie 2x15kg: 16 14 powt. - TRIC: wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki w siadzie; 1 seria 6kg: 20 powt.; 1 seria 8kg: 15 powt. tydzien 1: pon: A sr: B pt: A tydzien 2: pon: B sr: A pt: B Ze wszystkich propozycji [...]
co myślicie o takim treningu?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek 3s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - właśnie nie wiem co ;/ Tricepsy: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE s2 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE s2 -POMPKI W PODPORZE [...]